Miedo a dormir por ansiedad
Miedo a la oscuridad
Si está ansioso todo el tiempo o sufre un trastorno de ansiedad, es probable que no le resulte muy fácil conciliar el sueño. Relajar la mente al final de un día completo es un reto en el mejor de los casos, pero cuando además tienes que lidiar con la ansiedad, puedes encontrarte con un reto físico y mental al intentar convencer a tu cuerpo de que duerma.
Estar ansioso durante el día es agotador, por lo que es aún más importante asegurarse de no tener que lidiar con ello por la noche, cuando el cuerpo está tratando de recuperarse. Este artículo tratará sobre las causas y los efectos de la ansiedad antes de dormir, así como sobre los consejos para desactivar eficazmente la ansiedad al final del día.
El momento antes de irse a dormir es difícil para los que sufren de ansiedad. Esto se debe a que todas las preocupaciones que has acumulado a lo largo del día eligen ahora flotar en tu mente. Estar solo en una habitación oscura sin hacer nada más que estar tumbado con tus preocupaciones no te permite distraerte de ellas, lo que a menudo permite que parezcan crecer más y más y salirse de control.
Miedo a dormir solo
En la encuesta se utilizó un cuestionario que se elaboró inicialmente para un estudio dirigido a una población específica de Estados Unidos y que, en consecuencia, se adaptó y validó para su uso por un público mundial (28). El cuestionario se sometió a cuatro procesos iterativos de validación de contenido. El índice global de validez de contenido de la encuesta fue de 0,83. Las respuestas recogidas para la validación del contenido se excluyeron del análisis final. El estudio fue aprobado por el Comité de Ética en Investigación Humana del Instituto de Salud Pública de la Universidad Obafemi Awolowo de Ile-Ife, Nigeria (HREC nº: IPHOAU/12/1557). Los participantes no recibieron ningún incentivo por participar en el estudio.
La sección sobre el perfil sociodemográfico contenía preguntas sobre el país de residencia, la edad (en años), el sexo al nacer, el nivel más alto de educación alcanzado (ninguno, primario, secundario y terciario) y la situación laboral (jubilado, estudiante, empleado y desempleado).
Se pidió a los encuestados que indicaran si habían experimentado miedo, ansiedad y depresión durante la pandemia marcando una casilla de respuesta. Las preguntas se adaptaron del Índice de Estrés Pandémico (30).
Ataque de pánico al quedarse dormido
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Las personas con trastorno de pánico, ataques de pánico y otros trastornos de ansiedad son a menudo susceptibles de sufrir problemas de sueño. Éstos pueden incluir insomnio (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o ambos), ataques de pánico u otros problemas de sueño. Dado que la falta de sueño puede exacerbar los síntomas de la ansiedad, es importante intentar tratar estos problemas de sueño.
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen dificultades para controlar los pensamientos negativos y las preocupaciones. Las personas con trastorno de pánico suelen estar demasiado acostumbradas a la incómoda sensación de preocuparse con frecuencia. Tal vez se preocupen por acontecimientos que han pasado, por su situación actual o por lo que les espera en el futuro. Puede preocuparse por su carrera, sus relaciones y otras responsabilidades en su vida.
Somnifobia
La somnifobia es un tipo de ansiedad de ejecución que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que hay docenas de tareas para ocupar sus funciones cognitivas durante el día, su cerebro a menudo puede luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar la conciliación del mismo, pero la falta de sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, puede que te dé miedo irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
