Ejercicios para controlar la ansiedad

Ejercicios para controlar la ansiedad

¿Sufres de ansiedad? ¿Deseas poder vivir tu vida más tranquila? ¿Conoces los ejercicios para controlar la ansiedad? En esta oportunidad te enseñaremos algunos para que logres combatir tu problema.

Te invitamos a que revises el tema sobre  Causas de la ansiedad

Ejercicios para controlar la ansiedad

#1 Bailar:

Como parte de aprender ejercicios para controlar la ansiedad, el baile es uno de los cuales no puedes descartar. Lo que necesitas es colocar un poco de música y moverte como desees. En la medida que pase el tiempo te adaptarás al ritmo y te sentirás más a gusto.

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Cuando bailas, tu cuerpo libera varios tipos de hormonas entre ellas las endorfinas, las cuales te ayudan a liberarte del estrés y con el cual manejas mejor la ansiedad, ayudando a tener una mejor salud cardiovascular.

#2 Planifica actividades:

Como parte de los ejercicios para controlar la ansiedad el planificar tus actividades es ideal. Si sabes intercalar tus actividades con descansos que te ayuden a relajarte, podrás aliviar tu ansiedad. También, puedes cambiar tus tareas fuertes a unas más suaves, hasta que logres mantenerte sin que caigas en un círculo de angustia.

Recuerda que cuando acabe el día tus necesidades deben estar cubiertas, para que se mantenga la energía.

#3 Las Técnicas de relajación:

Los ejercicios para controlar la ansiedad que incluyen el yoga o la relajación son hasta más efectivos que los fármacos. Además, puede resultar como una excelente inversión, ya que no serán solo útiles para las ocasiones actuales de angustia, sino que las podrás utilizar en el futuro.

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#4 La sexualidad:

Si posees pareja, entonces dedícale más tiempo, ya que las relaciones sexuales sanas poseen los beneficios de liberar las tensiones y te ayudará a sentirte mejor al mantener una comunicación más amena, es así como tu sexualidad es uno de los ejercicios para controlar la ansiedad.

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#5 Respiración:

De tu día a día, aparta un momento en el cual no te encargues de ninguna tarea o responsabilidad. Durante ese tiempo, no dejes que nadie te moleste y has el compromiso de que no aceleraras el procedimiento para acabar más rápido. Tomate tu tiempo es importante.

Retírate a un lugar cómodo en el cual puedas estar sentado o acostado. En la posición que encuentres cierra tus ojos y solo concéntrate en respirar, en como inhalas y exhalas el aire de forma lenta. Con el paso de los minutos, ralentiza tu respiración y cerciórate de que el aire llegue a los pulmones.

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Inspira por tu nariz y mantén por algunos segundos el aire y luego déjalo salir de forma lenta. Realizas este ejercicio por unos minutos. Ten en cuenta que como parte de los ejercicios para controlar la ansiedad, este te ayudará.

#6 Olvídate de las preocupaciones:

Aunque no es una actividad física es excelente y parte de los ejercicios para controlar la ansiedad. Es esencial que sepas manejar tu afección, de esta manera puedes lidiar con cualquier circunstancia en la cual aparezca y así evitar que tengan poder sobre tu vida.

Recuerda que los problemas que están creando tu ansiedad, son menos graves de lo que puedes llegar a creer y que si no mantienes un cuidado especial pueden ejercer en tu vida mayor control del necesario. Ten en cuenta mientras más te preocupas por ellas mayor importancia le da tu mente.

Solo acepta que el estar con ansiedad por una preocupación que no es real, puedes causarte mayores problemas. Si no logras que tu mente se aleje de los pensamientos negativos, busca otra alternativa como la distracción o hablar con otra persona del problema por el cual pasas.

¿Qué te han parecido los ejercicios para controlar la ansiedad? Recuerda que mientras más los pongas en práctica más rápido podrás deshacerte de la angustia.  Si quieres saber más, ingresa a nuestra página web ViveSinAnsiedad.

Ansiedad y dolor de pecho

Ansiedad y dolor de pecho

Si estás empezando a sufrir de ansiedad y dolor de pecho, o ya llevas tiempo en ello, una de las cosas en las que debes pensar constantemente en si te vas a morir, si estás a punto de sufrir un infarto o si padeces de una enfermedad mayor.

Te invitamos a que revises el tema sobre Síntomas de la angustia

En este artículo te explicaremos todo lo que debes saber acerca de la ansiedad y dolor de pecho, para que la próxima vez que esté en medio de un ataque, logres tranquilizarte con mayor rapidez y dejes de preocuparte por morir.

Eso sí, lo primero que debes hacer ante cualquier síntoma de dolor en el pecho es acudir a un especialista y has de esperar a que él te diagnostique con ansiedad, para así poder descartar alguna otra causa.

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¿Qué nos causa ansiedad y dolor de pecho?

Hay varias formas en que la ansiedad y dolor de pecho aparecen, en ocasiones el dolor sólo se manifiesta durante una crisis de ansiedad, pero, en ocasiones más raras, pasa en cualquier momento, sin medir lugar o situación y ahí es dónde empezamos a preocuparnos.

 

Este dolor puede llegar a ser de una intensidad leve, moderada hasta una sensación intensa que puede llegar a ser descrita como pinchazos y acompañada de asfixia. Esta clase de síntomas se producen por:

Tensión muscular, debido a que el miedo pone en tensión a todo cuerpo por si debes huir puedas hacerlo lo más rápido posible, este constante estrés puede provocarte la ansiedad y dolor de pecho.ansiedad y dolor de pecho corazón latidos ansioso

La otra causa que juega en la relación entre ansiedad y dolor de pecho es la respiración inadecuada. Es normal que cuando nos asustamos y comienzan los ataques de ansiedad que nuestra respiración se vuelva irregular y comencemos a hiperventilar, lo cual hará que respiremos cada vez más rápido, causando irónicamente, una sensación de falta de aire.

 

Todo esto puede hacer que sintamos molestias en la caja toráxica, pero, como te acabamos de explicar, en todos los casos ansiedad y dolor de pecho se relación porque la segunda es un síntoma de la primera.

¿Cómo combatir la ansiedad y dolor de pecho?

Lo primero que debes entender es que el dolor en el pecho no va a ser mortal ni peligroso si tiene que ver con la ansiedad. Lo segundo es que es imposible evitar sentir miedo, así que al pensar en ansiedad y dolor de pecho es necesario utilizar algunas técnicas para combatirlos. En especial si son acompañados por el miedo a morir.

Lo primero que debes hacer es tratar de mantener la calma, recuerda que el miedo va a hacer que hiperventiles y si no cuidas tu respiración aparecerán otros síntomas que agravarán tu ansiedad, y no hablamos sólo del dolor de pecho, sino de taquicardias, sensación de asfixia o ahogo, mareos y dolores de cabeza.ansiedad y dolor de pecho cuidado rayas líneas de vida ansioso

Así que trata de pensar en otra cosa, de poner tu mente en un lugar donde te sientas seguro. Lo segundo que debes intentar es relajar tu cuerpo. Si sufres de tensión muscular es momento de ponerla a tu favor.

Deja que tu cuerpo se tensé entre 5 a 10 segundos y luego trata de relajar cada centímetro de tu cuerpo y, una vez lo hayas logrado, repite la acción hasta que el ataque de ansiedad haya cedido. Cansarás a tu cuerpo y tu mente se concentrará en otra cosa y verás como la ansiedad se mitiga.

¿Debo coexistir toda la vida con la ansiedad y dolor de pecho?

No. Ambos tienen cura y nosotros que hemos estado ahí y lo hemos vivido te podemos asegurar, por experiencia propia que existe una forma de superarla. Por eso te invitamos a que entres a nuestra página web ViveSinAnsiedad.

Apenas ingreses, en menos de dos minutos podrás descargar nuestros 3 Fundamentos Básicos para Superar la Ansiedad y empezar tu camino de curación. Todo lo que tienes que hacer es dejarnos ayudarte.

Causas de la ansiedad

Causas de la ansiedad

¿Sabes lo que es la ansiedad? ¿vives con ella a diario? Si es así, de seguro que lo más debes preguntar es ¿cuáles son las causas de la ansiedad? Sino la sabes ¡deja de buscar! A continuación, nosotros te las explicaremos una a una.

Te invitamos a que revises el tema sobre Bienvenidos a este canal de Vive Sin Ansiedad

Para que entiendas cómo este mecanismo que ha evolucionado con nosotros y busca mantenernos protegido de los peligros mortales, se puede convertir en un trastorno que es capaz de oscurecernos la vida. Así que presta mucha atención a las causas de la ansiedad.

¡Empecemos!

¿Qué clase de personas sufren ansiedad?

Las causas de la ansiedad son variadas, lo mismo pasa con quienes la padecen, de hecho, hay tres casos de cuadros para las personas que sufren de este trastorno.

  • El primero corresponde a la ansiedad como respuesta a otro trastorno, ya sea el consumo de alguna droga (normalmente anfetaminas), hipotiroidismo, consumo excesivo de alcohol, etc.

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  • La segunda a aquellas personas que, sin motivo aparente ni justificación, de un día para otro comienzan a padecer de ansiedad.
  • Y el tercero y último son las personas que han padecido ansiedad luego de haber sufrido un accidente o experiencia traumática, ya sea un accidente de choque o maltrato severo durante la infancia.

Ahora de seguro te preguntarás ¿cuáles son las causas de la ansiedad? Presta atención.

¿Cuáles son las causas de la ansiedad?

#1 La predisposición:

Existen diversos estudios científicos que han demostrados que existen personas cuyas características conductuales y de desarrollo las hacen más propensas ha estar predispuestas a padecer de ansiedad.

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Otra de las causas de la ansiedad que intervienen en este punto también es la predisposición genética. De hecho, nuevos descubrimientos apuntan a la amígdala cerebral como la gran responsable del trastorno de la ansiedad, pero todavía se debate si es la amígdala la culpable de la ansiedad o si la ansiedad hace que la amígdala funcione erróneamente.

#2 Causas contextuales:

Aquí nos referimos al ambiente en donde las personas se desarrollan a diario. Si un sujeto tiene o no predisposición a la ansiedad, puede desarrollarla o no, sin embargo, el contexto y las situaciones a las que el individuo se enfrente a diario pueden desencadenar la ansiedad, aunque él no cumpla con los patrones de predisposición.

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Lo más curioso de la ansiedad es que, ya que es un sistema de alerta, se activará dependiendo de lo que nosotros consideremos como un peligro mortal. Entre estos factores contextuales se encuentran las pérdidas físicas de personas amadas, los traumas de la infancia y toda experiencia que el sujeto considere traumática.

#3 Causas de la Ansiedad que la Perpetúan:

Ya hablamos de las predisposiciones genéticas y de cómo el contexto en donde hallamos crecido puede influir favorable o desfavorablemente, pero también existen esas causas y factores que mantienen por tiempos prolongados la ansiedad.

Es decir, ¿por qué hay personas que sufren traumas y los superan con facilidad y otras no? de hecho, dentro de la ansiedad existen tres cuadros típicos:

  • Personas que sufren de ansiedad y lo que la causa se mantiene en el tiempo.
  • Personas que al sufrir de ansiedad van añadiendo causas que profundizan y agudizan su trastorno.
  • Personas que, aunque su desencadenante ha desaparecido, se mantienen estancadas en la ansiedad.

En realidad, esto tiene que ver con los mecanismos de autodefensa de las personas y de la guía y ayuda que reciban de parte otras personas para superar su ansiedad. Ya que no todos vivimos las pérdidas igual, no existe una formula única.

Por eso te recomendamos que pruebes con nuestro método, porque nosotros estuvimos ahí y sufrimos de ansiedad cómo tú, pero, lo más importante, es que logramos superarla.

Ingresa a nuestra página web ViveSinAnsiedad y comienza a recibir ayuda, ya que no importa cuáles sean las causas de la ansiedad que padeces, nosotros te acompañamos y te guiaremos en todo el proceso.

Bienvenidos a este canal de Vive Sin Ansiedad

Bienvenidos a este canal de Vive Sin Ansiedad

¿Sufres de ansiedad? ¿te sientes solo? ¿no hayas a quién contárselo sin que crean que estás exagerando? ¿sientes que nadie te entiende? Pues es el momento de que dejes de pensar en todo esto, mi nombre es Erick y soy el administrador tanto de la página web como del canal de Vive sin Ansiedad y sé muy bien de lo que estás hablando.

Te invitamos a que revises el tema sobre Síntomas de la angustia

¿Por qué? Porque esa ansiedad y esos síntomas que te atormentan, que todos piensan que son exageraciones y que te dan tanto miedo también los padecí yo, pues durante un periodo de dos años sufrí un cuadro muy agudo de ansiedad generalizada.

Así que sé perfectamente de lo que estás hablando, sobre todo, sé lo que te digo cuando te afirmo que no tienes por qué vivir así ni un solo día más de tu vida. Tanto mi página web como mi canal de Vive sin Ansiedad están dedicado a ayudar a personas que, como tú y yo, sufren de ansiedad, se sienten solas y no tienen idea de qué hacer.

Mi método no lo copié de internet, sino que lo desarrollé a partir de mi experiencia y la de otros usuarios con la ansiedad, y luego de años ayudando a cientos de personas, mi web se ha convertido en la que más visitantes españoles y latinoamericanos tiene en el mundo en relación con la ansiedad.

¿Cuál es el objetivo de la página web y el canal de Vive sin Ansiedad?

Esta página y este canal de Vive sin Ansiedad existen con un único objetivo: ayudar a todas las personas que, como tú, han sufrido o sufren de ansiedad, sea cual sea su tipo, a superarla y retomar su vida como personas normales, como yo pude lograrlo.

Porque sí, la ansiedad tiene cura y en mi página web y en el canal de Vive sin Ansiedad encontrarás respuestas a cientos de preguntas, recomendaciones y tips que te guiarán en el camino de la recuperación.

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Es un camino largo y la experiencia me enseñó que cada persona tiene su tiempo y sus particularidades, así que no tengas miedo de iniciar el camino ni del tiempo que te pueda tomar transcurrirlo, yo estaré a tu lado ayudándote y motivándote para que no decaigas.

Recuerda que yo estuve ahí, donde estás tú horita, padeciendo ansiedad y logré superarla, en Vive sin Ansiedad hallarás una mano amiga que no va a fallarte.

3 Fundamentos Básicos para Superar la Ansiedad

Lo primero que tienes que hacer es ir a mi página web ViveSinAnsiedad y descargar, de forma gratuita y sin ningún tipo de compromiso, nuestros 3 fundamentos básicos para superar la ansiedad, cuyos enlaces aparecen en varios videos de mi canal de Vive sin Ansiedad. Ellos los construí luego de aprender un par de cosas fundamentales en mi propio camino de recuperación de la ansiedad.

Y te recomiendo que los leas porque, en mi opinión, es algo que todos debemos comprender antes de si quiera plantearnos el iniciar nuestro camino de curación de la ansiedad. En mi caso, y en el de miles de personas que he ayudado, mi desconocimiento de estos tres aspectos era el culpable de que mi ansiedad se hallase estancada durante dos años.

Apenas lo leas y los comprendas verás cómo tu perspectiva de la ansiedad y de su tratamiento cambia por completo. En canal de Vive sin Ansiedad hallarás múltiples referencias a ellos y las respuestas acerca de la ansiedad, síntomas y tratamientos que los usuarios de mi página web me hacen a diario.

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Si tienes alguna duda, déjala debajo de los videos de mi canal de Vive sin Ansiedad. Me despido esperando verte ingresar a mi página web, para poder ayudarte a superar tu problema y volver a ser dueño de ti mismo.

No permitas que la ansiedad domine tu vida ¡es el momento de retomar el control!

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Como prevenir la ansiedad – 7 Remedios para prevenir la ansiedad

Como prevenir la ansiedad – 7 Remedios para prevenir la ansiedad

¿Sabías que hay remedios para prevenir la ansiedad? ¿hábitos que te la causan y otros que la alivian? ¿no? ¡Entonces presta atención a nuestra lista! Te daremos siete que cambiarán tus perspectivas.

Te invitamos a que revises el tema sobre Miedo a morir por la ansiedad

#1 Adiós a la cafeína:

Y en general, a cualquier bebida estimulante. Esto, porque, aunque normalmente consideramos al café como una bebida sin gran importancia, la cafeína es una droga con bastante rango de adicción que, aunque en pequeñas dosis no lo parezca, es capaz de inducir la ansiedad.

Esto, porque el café nos vuelve más alertas, pero también puede llegar a hacer a las personas más nerviosas. Si quieres prevenir la ansiedad o aliviar los síntomas que ya padeces es el momento de dejar esta bebida de lado.

Incluye en tu lista de vetados el refresco de cola, el té negro y las bebidas energéticas. Cualquier cosa que excite tu sistema nervioso será perjudicial.

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#2 Lleva una dieta saludable:

Para lograrlo debes consumir alimentos que tengan altos contenidos de proteínas y vitaminas, así, no sólo estarás saludable, sino que podrás prevenir la ansiedad. Te sugerimos una lista de alimentos que deberías consumir:

  • Yogurt descremado
  • Frutas deshidratadas
  • Frutos secos (almendras, nueces, avellanas)
  • Cereales integrales
  • Pescado
  • Caldos o sopas de vegetales
  • Gelatina dieta
  • Todo tipo de frutas y vegetales
  • Huevosprevenir la ansiedad cafe receta comida vegetales meditación ejercicios

#3 Hacer ejercicio:

Bajarás de peso, ganarás musculatura, te verás mejor, estarás más sana y tu cuerpo te lo agradecerá. Sobre todo, tu mente estará entretenida y eso ayudará a reducir tus niveles de estrés y ansiedad.

Además, no sólo sirve para prevenir la ansiedad, te ayudará a formar lazos de amistad y tener un sistema de apoyo siempre es esencial cuando se quiere superar la ansiedad. Tendrás un cuerpo fabuloso y te olvidarás de la ansiedad ¿puede haber algo mejor?

#4 Tener un hobby:

Una de las formas de prevenir la ansiedad o calmarla es distraer nuestra mente. Por eso te recomendamos proponerte un hobby y practicarlo un par de veces a la semana.

Por si no tienes idea, te recomendamos los siguientes:

  • Escribir tu propio diario, así podrás revivir qué hiciste en todo el día y corregir algunas cosas que no te gusten.
  • Pintar cuadros, caricaturas, comic ¡lo que más te apasione!
  • Ve tus series favoritas.
  • Sal a caminar, conoce la ciudad en donde vives. Pasar tiempo al aire libre es algo que definitivamente te ayudará a prevenir la ansiedad.

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#5 Evita situaciones de estrés:

¿A qué nos referimos con esto? A que te mantengas alejado de ese estrés con el que a veces nos cargamos sin necesidad. Recuerda que la ansiedad también la detona el estrés. Sí quieres prevenirla, evita estresarte sin necesidad.

#6 Meditación:

Es uno de los remedios para prevenir la ansiedad más efectivos que hallarás. Se ha practicado durante cientos de años y todavía funciona.

Por eso, pensando en ti, seleccionamos cinco prácticas de meditación que deberías llevar acabo para aliviar tu ansiedad: la respiración profunda, la visualización, el sexto chakra, la relajación muscular y los mantras para serenar la mente son sólo algunos.

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#7 Sentirte bien contigo mismo:

Esto es indispensable. Debes tener una sólida autoestima si quieres prevenir la ansiedad o combatirla. Recuerda que nadie es perfecto, haz las pases contigo mismo y empieza a valorarte.

Eres un regalo y la vida se hizo para que la disfrutes ¡así que acéptate y vívete!

¡Hemos llegado al final! Pero si quieres saber más, tienes dudas o quieres otros remedios ingresa a ViveSinAnsiedad y descubre todo lo que tenemos para ofrecerte. Nuestro método para prevenir la ansiedad es efectivo porque nosotros la hemos padecido y superado.

Así que ingresa ya ¡y dile adiós a tu ansiedad!

Rumiación y Pensamientos Negativos por ansiedad

Rumiación. Un término nuevo del que no habíamos hablado hasta hoy, sin embargo su significado seguro que lo conocéis. La rumiación son esos pensamientos negativos que nos acompañan a todos cuando sufrimos ansiedad.

Hoy en este video hablaré de 3 factores que jamás debemos hacer para alimentar la rumiación por ansiedad.

Espero vuestros comentarios.