La ansiedad y el temor a enloquecer

Llevabais ya tiempo pidiéndolo. Un video que hablara del miedo a volverse loco y cómo debíamos interpretar y gestionar este tipo de temores.
Bueno pues hoy he contestado a la pregunta de un chico del foro hablando sobre este tema.
Espero que os tranquilice.


Espero vuestros comentarios.

Un escape hacía el mundo real

El estigma en torno a la ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental, crean un vacío en nuestra vida y nuestras emociones. Las desconexiones sufridas a diario por el mundo moderno, nos empujan todavía más hacía el malestar y la solitud.

Por desconexiones, podemos entender todo aquello  que nos hace perder el contacto con lo que es real. En la actualidad, estamos más propensos a pasar el día frente al ordenador o al móvil. Ya sea por cuestiones laborales, o simplemente por gusto; las tecnologías nos alejan cada vez más de nuestros sentidos y calidez humana.

Experimenta el mundo sensorial

Mundo sensorial

Encerrarnos en nuestra habitación o lugares de trabajo, priva nuestros sentidos de manera perjudicial. ¿Puedes identificar el sentimiento que se produce en tu cuerpo al escuchar una buena pieza musical?

Es muy reconfortante ¿Verdad que si? ¿Qué pasaría si te dijera que puedes experimentar la misma sensación a través de tus otros sentidos?

No solo el oído ocupa estimulación, también nuestros otros sentidos necesitan y merecen ser atendidos de manera excepcional. Al desarrollar nuestros sentidos, abrimos nuevas vías de escape que pueden ayudarnos a combatir el trastorno de ansiedad.

  ¡No olvides estimularlos a diario!

  • Gusto: No comas a toda prisa, date el tiempo de disfrutar y saborear la comida. Experimenta con nuevos platillos y recetas para estimular y consentir a tu paladar.

 

  • Vista: Para un momento y observa a tu alrededor, seguro notarás algo hermoso que siempre ha estado ahí, pero que jamás te habías tomado el tiempo de verlo. Analiza bien tu entorno de trabajo y hogar ¿Qué te hace sentir?Si la respuesta es neutral o negativa, es hora de cambiar como lucen las cosas. Recuerda que la vista, es uno de nuestros sentidos más importantes, por lo cual debemos de tenerla siempre satisfecha.

 

  • Tacto: El tacto, es quizá el sentido que más nos conectará al mundo real, y puede ser una gran arma al lidiar con problemas como la ansiedad y la depresión. Dar y recibir abrazos de seres queridos, pueden elevar nuestro estado de ánimo en cuestión de segundos. Así que, no seas tímido, pide y da un abrazo cuando lo necesites.

 

  • Oído: El oído, es sin duda uno de los sentidos más estimulados, generalmente por la música. Una manera divertida de estimular nuestra audición, es mediante la comedia. Ya sea en audio, o yendo en vivo a una actuación. La comedia es altamente beneficiosa y saludable para nuestra salud mental.

 

  • Olfato: El olfato, es a menudo olvidado y poco atendido. Más sin embargo, es uno de los sentidos más poderosos y con más beneficios para nuestra salud. Los buenos olores estimulan partes de nuestro cerebro que son claves para el tratamiento de muchos malestares, incluyendo en estos a la ansiedad.Es muy interesante dejarse absorber por el mundo aromático. Y lo mejor de todo, es que hay toda una rama dedicada a ello. Si te interesa, puedes empezar por investigar un poco sobre la aromaterapia, seguro te encantará.

¿Debo preocuparme por las taquicardias de la ansiedad?

Es un video que era necesario. Es cierto que ya hemos hablado en varias ocasiones del mismo tema, pero es necesario refrescarlo de vez en cuando.

Las taquicardias es un síntoma muy común y muy molesto por lo que refrescar el contenido una y otra vez, no me importa si con ello os ayudo a calmar los

pensamientos negativos que aparecen.

Un fuerte abrazo a todos.

 

 

Rituales para prevenir la ansiedad durante el día

Las rutinas que llevamos día con día, eventualmente terminarán por definirnos, tanto física como mentalmente. No es de extrañar que esto afecte directamente a nuestras emociones y estado de ánimo.

¿Has notado como una persona que se ejercita parece ser más feliz y estar llena de energía? Esto se debe a que el ejercicio es una de las principales maneras de liberar el estrés que sufrimos a diario. Al no lidiar con esto, abrimos paso al desarrollo de otros malestares, como la ansiedad.

Por suerte te tenemos preparada una serie de rituales que puedes practicar para combatir la ansiedad. Si no las leído el artículo de Ansiedad por las mañanas, te sugiero hacerlo, ya que en el se dan tips para elegir el tipo de ritual adecuado para ti. Sin más preámbulos, veamos la lista de los rituales más populares:

Ejercítate

Se ha demostrado que todo tipo de ejercicio tiene un contundente efecto positivo sobre aquellos factores causantes de ansiedad. Por lo que no es de extrañar que la gran mayoría de terapeutas y psicólogos recomienden hacer ejercicio a sus pacientes.

Al momento de ejercitarnos, ayudamos a nuestra mente a purgar todos aquellos pensamientos que desencadenan los ataques de ansiedad.

Como estoy seguro que no tienes mucho tiempo por las mañanas, te dejo esta corta, pero efectiva rutina de sólo 5 minutos para comenzar el día de manera saludable.

 

Sé positivo

Parece sencillo, pero para aquellos que sufren de ansiedad suele ser una tarea difícil (pero no imposible) de manejar. Los pensamientos positivos nos alegran el día, y pueden llegar inclusive a cambiar la forma en la que percibimos el mundo. Al despertar, tomate unos minutos frente al espejo para decirte a ti mismo cosas como: “Hoy será un gran día, me pasarán cosas geniales, me irá de maravilla, que guapo(a) soy etc”. Pronto notarás la diferencia en tus días y te sentirás mucho mejor.

Nota: También funciona para mejorar la autoestima.

 

Bebe un poco de té

Las bebidas calientes tienen un efecto tranquilizador y son muy beneficiosas para nuestro organismo. Al regalarnos un par de minutos por las mañanas y beber una infusión para ordenar nuestros pensamientos, estaremos dando el primer paso hacía una rutina saludable.

Si eres del tipo de personas que ama el café, puedes optar por beberlo al tiempo que disfrutas de una buena lectura.

Ahora bien, si el té es lo tuyo, te tengo una excelente noticia. Hay ciertos tipos tés que tienen propiedades específicas para tratar el estrés y la ansiedad.

Puedes empezar bebiendo alguno de estos por las mañanas:

  • Té de tila
  • Valeriana
  • Ginseng
  • Té de albahaca

Asegúrate siempre de tomar el té o café en un ambiente relajado donde te sientas en control. Al cabo de pocos días verás un efecto renovador en tu persona.

Siéntete agradecido

Lamentablemente, utilizamos una gran cantidad de energía pensando en situaciones negativas, lo cual es perjudicial para nuestro estado mental. Pero dime ¿cuándo fue la última vez que utilizaste un poco de tu tiempo para dar gracias por las cosas buenas?

Toma un momento para pensar en ello cada mañana y agradecerte a ti mismo por lo afortunado que eres (Si, lo eres). Concéntrate en los aspectos positivos de tu vida, enuméralos y reconócelos. No tardarás en darte cuenta que son más los buenos momentos que los malos ratos. Realiza este ritual a diario mientras aún estás en cama y prepárate para un gran cambio.

 Una buena sesión musical

Como leímos anteriormente en métodos poco convencionales para reducir la ansiedad, escuchar música es un gran aliado a la hora de tratar y prevenir la misma. Encuentra un espacio para escuchar una buena pieza musical en las mañanas. Esto reducirá en gran medida tu estrés, y lo mejor es que puedes utilizar este ritual las veces que sea necesario durante todo el día.   ¿Un mal tiempo en el trabajo? Date una escapada de 5 minutos para recargarte con una buena canción.

 

Cambia la manera en que despiertas

A medida que crecemos, nos vamos acostumbrando al terrible sonido de una alarma genérica. El ruido llega a ser tan molesto y rutinario, que inclusive  podemos escucharlo antes de que comience.

Esto se torna poco a poco en un ritual negativo, que afecta a nuestro día sin siquiera darnos cuenta.

El despertar de golpe, al ritmo de un molesto tintineo, hace que nuestro organismo produzca hormonas de estrés incluso antes de abrir los ojos.

Por suerte, existen diversas melodías que endulzan nuestro despertar. Estas suaves alarmas están diseñadas para despertarnos de una manera tranquila y natural, al contrario de los despertadores comunes.

Aquí te dejo una lista con las alarmas recomendadas para empezar tu día libre de estrés, y sobre todo, de ansiedad.

 

Algo extra

Sin duda estarás de acuerdo conmigo al decirte que uno de los principales causantes de estrés por las mañanas, es la falta de tiempo. Al estar siempre apresurados, nuestra ansiedad se dispara pensando en que pasará si llegamos tarde. Imaginamos miles de cosas que podrían salir mal si nos desviamos siquiera un minuto de nuestro valioso tiempo.

Es curioso como siempre nos quejamos de la falta de tiempo, pero más inquietante es cuantos de nosotros hacemos algo al respecto. Podemos librarnos de una gran cantidad de estrés, y accidentes que podemos cometer debido a la prisa con la que manejamos nuestras mañanas; solo tendremos que seguir un par de sencillos pasos.

  1. Levántate más temprano

Al levantarnos media hora antes, tendremos tiempo de sobra para hacer las cosas con calma, y de esta manera reducir el estrés que produce andar a toda prisa.

  1. Nunca olvides desayunar

El desayuno es la comida más importante del día, y no por nada se a ganado su buena reputación.  Al no desayunar, forzamos a nuestro cuerpo a trabajar con poca energía, lo que conduce a sentir cansancio, mal humor, falta de concentración, tristeza, estrés etc. Todos estos factores, con el tiempo podrán desarrollar varios tipos de ansiedad. Así que no lo olvides, desayuna y tendrás un excelente día.

Y bien ¿Qué rituales piensas implementar en tu vida? ¿Ya llevas acabo uno de ellos?

El descanso y la ansiedad

El descanso es una pieza clave a la hora de armar el puzzle de la superación de nuestra ansiedad.

Si descanso se ha ido de vacaciones y han aparecido intrusos como el insomnio, pesadillas, sobresaltos nocturnos etc, debemos empezar por trabajar este paso para que podamos recuperarnos de nuestra ansiedad.

Os lo explico mejor en este video

Un fuerte abrazo.

No hagas caso si la ansiedad te dice…

Muchas veces la ansiedad tiende a hacernos actuar de una forma completamente diferente a como realmente deberíamos para superarla.

En el nuevo video del canal, he querido subir un video reflexivo precisamente hablando sobre este asunto.

Espero vuestros comentarios.

Un fuerte abrazo.

Perder el control por ansiedad

Una simple noticia mal interpretada, ha hecho que a muchas personas en el foro se les pongan los pelos de gallina.

Todo tiene que ver con una joven que empezó a destrozar el mobiliario público. Según el titular de la noticia, esta chica tenía ansiedad y muchos interpretaron que la ansiedad podía hacernos perder el control.

Espero que os guste y os quedéis mas tranquilos

Ansiedad por las mañanas

 

Deja preguntarte una cosa ¿Qué es lo primero que haces al despertarte por las mañanas? Seguramente es algo como mirar el móvil, encender la pc, revisar las redes sociales ¡o inclusive todas ellas!

No es de extrañar que los pensamientos ansiosos despierten junto a nosotros. Pues los aparatos electrónicos y las redes sociales influyen en gran medida en los ataques de ansiedad.

A esto se le conoce como tecno-estrés y es más común de lo que piensas. Pues se estima que una gran cantidad de personas con acceso a la tecnología y a los gadgets lo padece

.Ansiedad por las mañanas

¿Mi día, mi ansiedad?

Parece la pregunta del millón, pero en realidad comenzar el día de manera positiva es muy sencillo. La clave se encuentra en establecer y mantener un ritual que te ayude a desaparecer esos pensamientos estresantes de tu mente.

Lo cual, debería de ser lo bastante sencillo ya que es muy probable que actualmente estés llevando acabo uno. Aunque no de la clase más beneficiaria.

Lo que seguramente haces al levantarte es algo parecido a esto, despertar y:

  • Pensar en el trabajo y/o estudios
  • Revisar tus redes sociales
  • Maldecir tu falta de tiempo
  • Anticiparte a que será otro mal día laboral o académico

¿Muy acertado cierto? Lamentablemente, nuestro día se pone mal inclusive antes de comenzar. Los primeros pensamientos y emociones que tenemos al despertar, influyen al resto de nuestro día con energías positivas o negativas. Es decir, si lo primero que hacemos por las mañanas es sentirnos ansiosos, es muy probable que nos vayamos a la cama con el mismo sentimiento.

Pero ¿sabes qué? ¡Es hora de que cambiemos eso implementando rituales positivos!

Estableciendo nuevas maneras de comenzar el día

Preparar una rutina para despertar alegre toma solo unos segundos y nos beneficia a lo largo del día. Pero ¿Qué actividades se pueden incluir en una rutina anti ansiedad? Te sorprendería saber la gran cantidad de rutinas que se pueden programar para tener un excelente día. Todas y cada una de ellas deberán ajustarte a tus gustos y necesidades.

Es decir, de nada sirve establecer una rutina anti estrés y/o ansiedad si la misma resulta aburrida o produce más estrés del que alivia. Es por eso que para poder crear nuestro perfecto ritual, debemos exponer nuestros gustos, necesidades y metas.

Hay distintas áreas a explotar para la creación de nuestro ritual. Todas y cada una de ellas dependen  de tu afinidad hacia las mismas.

Rituales físicos

Este tipo de rituales son excelentes para aquellas personas explosivas y con alta energía. Involucran una serie de ejercicios físicos y actividades agotantes que ayudan a liberar todo tipo de tensiones.

Rituales emocionales

La rutina emocional es altamente recomendada para aquellos que aman expresar sus emociones y disfrutan del medio ambiente. Estos rituales están centrados en actividades como la meditación, caminatas, escuchar música e inclusive beber un poco de té.

Rituales espirituales

Para aquellos con un contacto más íntimo con el mundo, los rituales espirituales se han convertido en toda una salvación. Sus actividades son tan variadas que van desde los ejercicios físicos hasta el mismísimo arte.

¿Has identificado el tipo de ritual adecuado para ti? No dudes en leer nuestro artículo ansiedad por las mañanas donde se explican los tipos de rituales y sus actividades a fondo.

 

Ansiedad e insomnio

 

Dicen por ahí que no se puede hablar de ansiedad sin mencionar el insomnio. La falta de sueño y el estrés son estados cotidianos para aquellos que sufren de ansiedad.

Pero ¿sabes a que se debe esto? Una reciente investigación realizada por científicos japoneses a cargo del Dr. Kenji Sakimura nos muestra una interesante teoría al respecto.

El estrés, la ansiedad e inclusive nuestras emociones afectan directamente a nuestro estado de vigilia, lo cual provoca insomnio. Más sin embargo, aún no se sabe exactamente el por qué de esta reacción.

El nuevo estudio hecho en animales de laboratorio, pone en perspectiva un fascinante avance en la investigación contra la ansiedad y el insomnio.  Los científicos nipones piensan haber descubierto la causa neuroquímica que desencadena la falta de sueño.

El estudio toma como base a la amígdala cerebral. La cual, es considerada una de las principales responsables a la hora de responder a situaciones de estrés, miedo y ansiedad.

Acorde a los científicos japoneses, la respuesta biológica y clave de la investigación sucede cuando entramos en contacto con el peligro, situaciones desconocidas o simplemente nos adaptamos a un entorno nuevo. ¿Suena familiar? Apuesto a que si.  Prácticamente describe algunos de los síntomas más comunes de la ansiedad.

Este tipo de situaciones, ya sean causadas por el entorno o nuestras  emociones. Hacen cambiar de manera drástica a nuestro comportamiento. Por ejemplo, nos pueden conducir de un estado de reposo absoluto, a uno de total vigilia en cuestión de segundos. Lo cual provoca que entremos en un estado de insomnio. Debido al drástico cambio de estados, sufrimos de estrés y ansiedad de manera inmediata.

Gracias a este nuevo conocimiento, las compañías farmacéuticas serán capaces de seleccionar y atacar nuevos objetivos con el medicamento adecuado. Esto con el fin de tratar de manera más eficaz el trastorno de ansiedad y el insomnio.

 

Ansiedad e insomnio

 

Posibles métodos sin fármacos

La investigación japonesa abre más posibilidades para el tratamiento de la ansiedad.  Aparte de la vía farmacéutica, las actividades que “contrarrestan” las respuestas negativas de la amígdala cerebral, podrían ser de gran ayuda para  reducir, tratar e incluso erradicar la ansiedad y el insomnio sin la necesidad de medicamentos.

Como se mencionó anteriormente, la amígdala es la encargada de responder a situaciones de miedo, ansiedad y estrés. Por lo cual, realizando técnicas que ayuden a disminuir estos rasgos negativos, sin duda ayudarán a aliviar o controlar los mismos.

Como mencioné con anterioridad en el artículo Métodos poco convencionales para reducir la ansiedad, las técnicas empleadas en dicho escrito ayudan en gran medida a reducir e incluso erradicar varios tipos de ansiedad y estrés.

Son tres magníficos métodos respaldados por la ciencia, seguro que al menos uno de ellos se adapta a tu situación.

Para leer más acerca de esta investigación puedes seguir el enlace al diario de la neurociencia donde se exponen este y otros fascinantes avances científicos. El sitio web se encuentra en inglés, por lo cual es necesario tener amplio conocimiento del idioma.

 

 

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